7 tipov pre kvalitný a zdravý spánok
Spánok je základná biologická potreba, ktorú netreba zanedbávať.
Nedostatok spánku silne ovplyvňuje vašu psychickú pohodu a môže
zapríčiniť aj nespočet zdravotných problémov. Pokiaľ dlhodobo zle spíte
a radi by ste to zmenili, vyskúšajte naše tipy. Aj malá úprava návykov
môže mať na kvalitu vášho spánku zásadný vplyv.
1. Dodržujte spánkový režim
Zvyknite si chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Pokúste sa vysledovať, koľko hodín spánku potrebujete a svoj denný režim tomu prispôsobte. Ponocovanie v týždni a víkendové dospávanie nie je vhodným riešením, vaše telo potrebuje dostatok odpočinku každý deň.
2. Pravidelne cvičte
Pravidelná fyzická aktivita prirodzene podporuje únavu a urýchľuje proces zaspávania. Ideálne sú športy ako beh, plávanie či jazda na bicykli. Pamätajte ale, že k lepšiemu spánku prispeje aj pár minút chôdze denne. Akúkoľvek náročnejšiu fyzickú aktivitu ukončite aspoň dve hodiny pred spaním.
3. Spite na kvalitnej posteli
Kvalitné vybavenie spálne je základ zdravého spánku. Matrac a posteľový rošt vyberajte na mieru vašim potrebám, jedine tak dosiahnete maximálne pohodlie. Pozornosť venujte tiež voľbe vankúša, ktorý by mal podoprieť chrbticu v jednej línii a uľaviť od prípadnej bolesti chrbta.
4. Myslite na to, čo jete
Trávenie jedla zvyšuje tepovú frekvenciu, čo pokojnému spánku príliš neprospieva. Doprajte si preto ľahšiu, avšak hodnotnú večeru najneskôr dve hodiny pred spaním.
Z podobného dôvodu je vhodné obmedziť aj kávu a čaj, ktoré pôsobia ako stimulanty a sú príčinou problémov so zaspávaním a nekonečného prevaľovania. Pokiaľ sa šálky horúcej tekutiny nechcete vzdať, nahraďte ju vhodným bylinným nálevom alebo variantom bez kofeínu.
5. Spite v príjemnom prostredí
Pre optimálnu klímu je potrebné pred spaním poriadne vyvetrať. Teplota v spálni by sa mala pohybovať medzi 17–20 °C, dôležitá je aj dostatočná vlhkosť vzduchu.
Spálňu si zariaďte tak, aby ste sa v nej cítili dobre. Obklopte sa príjemnými farbami, odstráňte prebytočnú elektroniku a zainvestujte to kvalitných žalúzií či závesov.
6. Vytvorte si vlastný rituál
Vyskúšali ste predchádzajúce tipy a stále vás trápia problémy so spánkom? Možno vám pomôže večerný rituál.
Hodinu pred spánkom vypnite všetky obrazovky a stlmte svetlo. V prítmí začne vaše telo produkovať spánkový hormón melatonín a automaticky sa naladí na obdobie odpočinku. Súčasne sa venujte čítaniu kníh, počúvaniu hudby, alebo akejkoľvek upokojujúcej činnosti. Vyskúšať môžete aj nenáročné cvičenie jogy, alebo aromaterapiu. Svoj rituál opakujte každý večer a pozorujte, či sa kvalita vášho spánku mení.
7. Obráťte sa na odborníka
Nespavosť a ďalšie problémy so spánkom trápi zhruba pätinu našej populácie, väčšina ľudí ich však považuje za bežnú súčasť života. Zdravý spánok je pritom nevyhnutný pre správnu činnosť mozgu a celkový vývoj a riadenie organizmu. Pokiaľ aj Vás dlhodobo trápi nespavosť alebo iné problémy so spánkom, odporúčame túto skutočnosť neprehliadať a obrátiť sa na odborníka.
Neviete si rady s výberom? Kontaktujte nás!